このブログでは、繊細な心を持つあなたが「本当の自分」を思い出し、自分と繋がる（自分軸を取り戻す）ための一番基本的なセルフケア方法をお届けしています。
体調を崩して気づいた「自分の声を聴くことの大切さ」
少し前、夫の風邪をもらい「すぐ治るだろう」と思っていたらまさかの中耳炎に。
頭の奥の痛み、関節のズキズキ、そしてやっと落ち着いていた慢性疲労症候群や線維筋痛症の症状まで悪化してしまい、10日以上もベッドで過ごすことになりました。
体も心も弱って「またこんなことに…」と落ち込む中、私を支えてくれたのは瞑想でした。
呼吸や体の感覚に意識を向けることで少しずつ緊張が緩み、「ここにいても大丈夫」という安心感が戻ってくる…
そんな小さな体験を繰り返しながら、「身体の声を丁寧に聴くことが、私を取り戻すことにつながる」と深く実感したのです。
「自分がわからない」と感じるあなたへ
読んでくださっている方の中には、
- 「自分の気持ちがよく分からない」
- 「周りの目ばかり気になって疲れてしまう」
- 「頑張っているのに何かが満たされない」
そんな思いを抱えている方も多いのではないでしょうか？
これは決してあなたの“心の弱さ”や“努力不足”のせいではありません。
自分軸を失うのは「心の問題」ではなく「神経系の反応」
私たちの心や体は、環境や経験に応じて神経系（自律神経）のパターンを作り上げています。
幼い頃から「いい子でいなきゃ」「空気を読まなきゃ」と無意識に感じることが多かった人は、
安全よりも「周りに合わせて生き延びること」を優先するよう体が覚えてしまいます
その結果：
- 自分の欲求や感情が分かりにくい
- 常に緊張し、心も体も休まらない
- 「自分」という存在が薄く感じられる
こうした状態が当たり前になり、「自分軸を失った」感覚を抱きやすくなるのです。
身体感覚は「私」を感じる土台
脳科学では、身体の内側の状態を感じ取る内受容感覚（Interoception）が、「私はこう感じている」という自己感覚を作る鍵であるとわかっています。
- 呼吸や心拍
- 筋肉の緊張や緩み
- 心地よさや違和感
- 安心感や警戒感の微妙な変化
これらをキャッチできるようになると、「私はこう感じている」という明確な軸が立ち、自分の気持ちや行動の選択もクリアになります。
瞑想は「身体の声を聴く練習のひとつ」
瞑想は、この感覚を育てるための有効なツールです。
呼吸や体の微細な感覚を観察することで脳の「自己感覚」に関わる領域が活性化し、自分の身体の声に再び気づく力を養ってくれます。
（瞑想の科学や具体的な方法は、今後の投稿で詳しく取り上げますね。）
小さな「快」を積み重ねることが自分軸を整える鍵
「自分軸を取り戻す」というと、難しい心理ワークや劇的な変化が必要に思えるかもしれません。
でもその第一歩は、驚くほどシンプルです。
「小さな快を感じること」。
すぐできる小さな快の例
たとえば：
- 1分だけ目を閉じて呼吸を感じる
- 温かい飲み物をゆっくり味わう
- 柔らかい布や毛布の感触を意識する
- お気に入りの音楽や香りを楽しむ
- 日差しや風を感じながら外に出る
こうした“ささやかな快”が、
副交感神経を働かせ、体に「ここは安全」というサインを届けます。
その積み重ねが、
「私はここにいていい」という自己感覚＝自分軸
を少しずつ回復させる道筋なのです。
まとめ：快の感覚は「私をここに戻す」羅針盤
「自分がわからない」と感じるのは、心が弱いからでも怠けているからでもありません。
それは、長い間緊張やストレスにさらされ、自分の声を感じる回路が閉じてしまっただけ。
今日からできることはシンプルです：
- 小さな不快のサインに気づく
- それをケアし、快を感じる
- 五感で「今ここ」を丁寧に味わう
これらの小さな実践が、
あなたを本来の軸へと連れ戻す力強い一歩になります。
🎧 Youtubeで【繊細コラム🦋】を視聴
今回の内容は、動画でもじっくり語っています。 YouTubeでは、私のリアルな体験を交えながら、さらに感情に響くエピソードをお話ししています。
実際の語り口で聴いてみたい方は、ぜひこちらからご視聴ください。
【繊細コラム🦋】他人軸を手放して本来の自分を取り戻す第一歩
もしもあなたが、私のように繊細気質で人生で自分軸を失ってしまったのなら、それは必ず取り戻せます。
ぜひ、今後の繊細なあなたへお届けする変容の知識を受け取ってくださいね。
PowerfulSoulからのお知らせ
PowerfulSoulでは、繊細・HSP・エンパスな方のための瞑想や自己変容の知識やヒントをお届けしています。
LINE登録やYouTubeチャンネル登録をしていただければ、新しい癒しのワークもいち早くお届けできます。
あなたの毎日が、少しずつ安心に満ちていき、あなたの内のパワーに気付いていかれますように
あなたはPowerfulSoul🦋応援を込めて
LINE登録でこんなプレゼント🎁
＼こんな誘導瞑想が届きます／
🌿 感じて解放する「辛い感情の癒し」14分誘導瞑想 🎧（LINE登録者限定）
