時々、何の前触れもなく、心がざわざわしたり、呼吸が浅くなったり。
過去の記憶や、人との出来事がふと胸を締めつけるような感覚になることはありませんか？
繊細な気質や、過去に傷ついた経験を持っている人にとっては、「なんでもない日常の中」にも、心が揺れる瞬間がいくつもあります。
私自身も、特に癒しをはじめる以前、何とも言えない不安に苛まれてとても辛かったのを覚えています。
無理に変えようとしなくていい
でも、いくら沢山癒したとはいえ、どんな人でもモヤモヤしたり不安になることはあります。
そんなとき、「変えよう」「忘れよう」とするのではなく、
ただ静かに今の自分に寄り添ってあげることが、とても大切なケアになります。
以前私は、無理やりポジティブになろうとしたり、早く解消しようとしたりして、それは逆効果だと気付きました。
今回ご紹介する12分間の誘導瞑想は、HSPやトラウマを持つ方でも安心して取り組めるように、心と身体の感覚をやさしく見つめながら、安心へと戻っていく時間をガイドしています。
この瞑想に込めたセラピー的アプローチ
この瞑想には、以下のような心理的アプローチがやさしく取り入れられています：
- フォーカシング（身体感覚に寄り添う）
- パーツワーク（内なる声と対話する）
- ソマティック・エクスペリエンシング（安全な距離で感覚を観察する）
- ヒプノセラピーやNLPの要素（光のイメージ、呼吸誘導）
あくまでセラピーではなく、日常の中でできるセルフケアとしてご体験いただけます。
ただそのままの感覚と一緒にいて、やさしく包んであげる。
それだけで、心は自然とやわらいでいきます。
安心を思い出す時間に
この瞑想でできることは：
- 不安や緊張を無理に変えようとせず、ただ見つめること
- 安心できる場所を身体の中に見つけること
- 自分の中にある光と再びつながること
たった12分ですが、深くやさしい変化が、内側で少しずつ起きていくかもしれません。
不安があるとき、私たちは「早くなんとかしなきゃ」と焦ってしまいます。
でも本当は、不安もまたあなたの一部。
守りたいものがあるからこそ、そこに生まれている感覚なのかもしれません。
その存在を否定するのではなく、そっと迎え入れてあげるとき。
あなたの心の奥にある「ほんとうの安心」が、そっと顔を出してくれます。
🎧 Youtubeで誘導瞑想を視聴
【12分瞑想】不安から安心へ｜心のレスキューワーク
この瞑想は、何かを解決するためではなく、今のあなたとやさしくつながるための時間です。
ふとしたとき、また思い出して、ここに戻ってきてください。
あなたの中にある「静かな力」と再会するために。
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